Cara Memperpanjang Angka Harapan Hidup

Pada dasarnya, cara memperpanjang angka harapan hidup suatu wilayah tidak hanya bergantung pada otoritas pemerintah setempat, tetapi juga didukung oleh perilaku masyarakat untuk selalu menerapkan pola hidup sehat.

Berikut adalah beberapa pola hidup sehat untuk memperbesar peluang seseorang berusia panjang:

1. Terapkan pola makan sehat

Mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang adalah salah satu cara untuk membantu memperpanjang angka harapan hidup. Ada beragam makanan sehat yang bisa Anda konsumsi, mulai dari buah dan sayuran segar, kacang-kacangan, serta biji-bijian.

Sebaliknya, batasi konsumsi makanan yang mengandung banyak lemak jenuh, tinggi gula, dan tinggi garam. Ketiga jenis makanan ini berisiko tinggi memicu beragam penyakit, seperti penyakit kardiovaskuler, diabetes, bahkan kanker yang dapat memperpendek harapan hidup.

2. Tetap aktif bergerak

Studi menyebutkan bahwa tetap aktif bergerak atau berolahraga juga dapat membantu menurunkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskuler, diabetes, kanker, dan depresi. Hal ini tentu berdampak baik pada kualitas hidup seseorang, sehingga bisa membantu memperpanjang usia atau harapan hidupnya.

Oleh karena itu, Anda disarankan untuk berolahraga setidaknya 30 menit per hari, dan tentunya dengan jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda. Anda juga disarankan untuk tetap aktif bergerak, misalnya dengan lebih banyak berjalan daripada duduk, memilih tangga daripada eskalator, atau membersihkan rumah di waktu luang.

3. Istirahat yang cukup

Studi menyebutkan bahwa orang yang tidurnya sering kurang dari 5–7 jam per malam memiliki risiko lebih besar untuk mengalami kematian dini. Hal ini dikarenakan kurang tidur dapat meningkatkan risiko terjadinya diabetes, penyakit jantung, dan obesitas. Oleh karena itu, cukupilah waktu tidur Anda, yaitu 7–9 jam setiap malamnya.

4. Jangan merokok dan kurangi konsumsi minuman beralkohol

Sudah banyak penelitian yang mengungkapkan bahaya merokok dan mengonsumsi alkohol berlebihan. Rokok dan alkohol bisa meningkatkan risiko terjadinya kanker paru, penyakit jantung, serta penyakit hati dan pankreas. Semua penyakit ini dapat memicu kematian lebih cepat.

Sayangnya, masih banyak orang yang melakukan kebiasaan buruk ini. Memang, berhenti merokok atau mengonsumsi minuman beralkohol tidaklah mudah. Namun, hal ini tetap harus diusahakan demi kualitas hidup yang lebih baik.

5. Kelola stres dengan baik

Studi menyebutkan bahwa wanita maupun pria yang tidak mampu mengelola stres dengan berisiko lebih tinggi untuk meninggal lebih cepat. Tidak heran, banyak penelitian lain yang menghubungkan stres dengan tingginya risiko kejadian penyakit jantung, stroke, dan bahkan kanker.

Stres memang merupakan sesuatu yang sulit untuk dihindari, tapi bisa dikelola. Luangkan waktu Anda untuk menyegarkan pikran, misalnya dengan berlibur atau sekadar mengobrol dengan teman. Anda juga bisa menyempatkan untuk melakukan latihan pernapasan dan teknik relaksasi.

Angka harapan hidup adalah data statistik dan tidak semerta-merta menggambarkan kualitas hidup Anda. Sejatinya, Andalah yang bisa mengendalikan kesehatan dan kesejahteraan hidup Anda.

Cara-cara di atas adalah cara dasar untuk membangun kualitas hidup Anda menjadi lebih baik dan sehat. Namun, alangkah baiknya bila Anda juga bisa mengajak orang di sekitar Anda untuk menjalankan program hidup sehat, sehingga angka harapan hidup masyarakat Indonesia juga semakin tinggi.

Lihat Artikel terkait Faktor Dinamika Perkembangan Angka Harapan Hidup Masyarakat Indonesia dalam Waktu